BLOG

Scroll

jeanette__reinhardt

Livslang livskvalitet

Hvordan griber du et vægttab an ? Jeg oplever t

Hvordan griber du et vægttab an ?

Jeg oplever tit en frustration hos mine klienter hvis motivation daler eller “vægttabsplanen” ikke følges til punkt og prikke.

Det er desværre helt naturligt at blive ramt af tanken: “Nå jamen nu kan det hele være ligemeget” 😳

GØR OP MED DEN KLASSISKE VÆGTTABSTANKEGANG 🤩

✅ sænk forventningspresset
✅ hav en realistisk plan
✅ stol på processen

Alt eller intet - tankegangen får dig ikke i mål🏁

Skal vi sammen ligge en realistisk plan for dit vægttab? 💪🏼🏁🔑
Send mig en direkte besked og lad os finde ud af om vi to er det rette match 🤝

#kostvejleder #personligtræner #vægttab #vægttabsrejse #vægttabinspiration #livsstilsændring #livskvalitet #velvære #tilpasiegenkrop #onlinecoaching #coaching #onlinecoach #kokogcoach #kok #kostvejleder #kostvejledning #livsstil

MINE KLIENTERS YNDLINGSRETTER 🍕🥙🍓 Mine

MINE KLIENTERS YNDLINGSRETTER 🍕🥙🍓

Mine klienter har udvalgt nogle af deres favoritopskrifter som de får som inspiration på et forløb hos mig 🤩

Alle mine klienter får deres eget mix and match så de nemt og hurtigt kan finde den rette portionsstørrelse på det mad de spiser 🥙🍕

Mix and match sørger for:

✅ at du slipper for selv at skulle tælle kalorier
✅ at du lærer dine mængder at kende visuelt
✅ at du ikke skal følge en specifik opskrift
✅ at du kan lave én stor portion mad til hele familien

Derudover får de hver måned tilsendt opskrifter til inspiration direkte i deres app - både til snacks, mellemmåltid og aftensmad 🥞🥙🌮

Nemmere bliver det ikke at spise lækkert mad i de rette mængder både under et vægttab eller vedligeholdelse af vægten 💪🏼🤩

#kostvejleder #personligtræner #vægttab #vægttabsrejse #vægttabinspiration #livsstilsændring #livskvalitet #velvære #tilpasiegenkrop #onlinecoaching #coaching #onlinecoach #kokogcoach #kok #kostvejleder #kostvejledning #livsstil

DIN GUIDE TIL PÅSKESLIK 🐣 Det handler ikke om

DIN GUIDE TIL PÅSKESLIK 🐣

Det handler ikke om at skulle tælle og tracke kalorier på hvert er stykke slik som du spiser 👇🏼

Det handler om at være bevidst og aktivt vælge det påskeslik som du bedst kan lide og som du synes er kalorierne værd 😋

OG HUSK PÅ PÅSKESLIK KAN SPISES HELE ÅRET - så du behøver ikke skulle nå spise/smage det hele i påskeferien 🤩

#kokogcoach #kok #personligtræner #personligtræning #coach #vægttab #vægttabsrejse #vægttabsinspiration #vægttab2022 #livsstilsændring #livsstil #sunderelivsstil #sundhed #sund #sundhedibalance #energi #aktivlivsstil #sunderevaner #altmedmåde #inteterforbudt #slutmedforbudt #yoyovægt #kostvejledning #kostvejleder #kalorier # #påskeslik #påske #vælgmedomtanke

Påskesalat med grillet asparges, citronvinaigrett

Påskesalat med grillet asparges, citronvinaigrette og små kartofler 🍋🐣

GEM opskriften hvis du mangler lidt sprødt og grønt som side til hønsesalaten og fiskefileten på året påskebord 💛🐣🌱

1 hoved hjertesalat
10-12 små kartofler
1/2 avocado
1/2 budt grønne asparges
Friske krydderurter på toppen

👩🏼‍🍳 Kog kartoflerne til de er møre
👩🏼‍🍳 Kom de grønne asparges i en gryde med kogende vand i 2 minutter og steg dem derefter kort på panden i 1 minuts tid
👩🏼‍🍳 Kom hjertesalaten på et fad eller en tallerken og kom de øvrige ingredienser over og top af med dild og brøndkarse eller en anden krydderurt

Citronvinaigrette🍋:

4 spsk. olivenolie
2 spsk. citronsaft + lidt citronskal
1 spsk. lys sirup
2 tsk. dijonsennep
Salt + peber

Blend alle ingredienser med en stavblender og hæld ud over salaten 🥑🌱

#kostvejleder #personligtræner #vægttab #vægttabsrejse #vægttabinspiration #livsstilsændring #livskvalitet #velvære #tilpasiegenkrop #onlinecoaching #coaching #onlinecoach #kokogcoach #kok #kostvejleder #kostvejledning #livsstil

SPIS MERE FOR MINDRE 🤩 Så er det tid til pås

SPIS MERE FOR MINDRE 🤩

Så er det tid til påskefrokost men hvordan får vi mere mad for færre kalorier? 🤔

Det kan blandt andet gøres ved at:

✅ Erstatte en kalorietæt råvare med en kalorielet
✅ Tilføje en kalorielet råvare som sænker kalorie pr 100 g

Det er ikke nødvendigt med proteinpulver og sukkerfrie erstatninger for at kunne spise mere mad for færre kalorier - det kan klares med små justeringer med helt almindelige råvarer 🤩

GEM OG FØLG FOR FLERE TIPS TIL MERE GOD KALORIELET MAD MED MASSERE AF SMAG 🐣🍽

#kostvejleder #personligtræner #vægttab #vægttabsrejse #vægttabinspiration #livsstilsændring #livskvalitet #velvære #tilpasiegenkrop #onlinecoaching #coaching #onlinecoach #kokogcoach #kok #kostvejleder #kostvejledning #livsstil

3 hverdagsvaner der øger dit daglige antal forbrændte kalorier 🤩👇🏼

Du behøver ikke at træne i et fitnesscenter eller løbe flere kilometer om ugen - ved at indtænke aktivitet i din hverdag kan du øge dine forbrændte kalorier markant 🔥

Så hvis tiden er knap i hverdagen så husk på at tage de lettilgængelige valg som øger din aktivitet 🕐

#kostvejleder #personligtræner #vægttab #vægttabsrejse #vægttabinspiration #livsstilsændring #livskvalitet #velvære #tilpasiegenkrop #onlinecoaching #coaching #onlinecoach #kokogcoach #kok #kostvejleder #kostvejledning #livsstil

SØNDAGSTANKER OM DÅRLIG SAMVITTIGHED 💭 Ærl

SØNDAGSTANKER OM DÅRLIG SAMVITTIGHED 💭

Ærligt så har søndag altid været lidt svær for mig fordi den dag typisk var fyldt med dårlig samvittighed og negative tanker om mig selv efter en weekend med ekstra “hygge” 🍿🍷🍝

En masse tanker omkring hvordan jeg skal gøre fra mandag af. Træne mere, spise mindre og for alt i verden undgå søde sager

Det blev en ond cirkel som aldrig stoppede for næste weekend ville jeg igen have trang til hygge og sociale arrangementer som igen gav samme negative tanker på ny ♾

I stedet for at slå mig selv oven i hovedet med negative tanker og starte mandagen ud med at forsøge at leve restriktivt, så fandt jeg ro i:

🧘🏼‍♀️ Gå en tur eller tage en rolig træning søndag i mit tempo for at bevæge kroppen lidt

😍 Værdsætte at jeg har haft en god weekend og nyde dén tanke

🌟 Starte min uge op helt almindeligt - hvor jeg spiser og træner i det omfang der passer til mig

Jeg er færdig med at leve enten-eller. Slut med enten at have dårlig samvittighed eller “gå all-in” på træning og kost.

Det vigtigste i min optik når det kommer til holdbart vægttab/livsstilændring er mindset 🔑🧠

#kostvejleder #personligtræner #vægttab #vægttabsrejse #vægttabinspiration #livsstilsændring #livskvalitet #velvære #tilpasiegenkrop #onlinecoaching #coaching #onlinecoach #kokogcoach #kok #kostvejleder #kostvejledning #livsstil

Snacks på Max 250 kcal 🥕🫐🍌 Husker du a

Snacks på Max 250 kcal 🥕🫐🍌

Husker du at tiltænke dine snacks på lige fod med alle andre måltider i løbet af en dag ? 🙋🏼‍♀️

Snacks kan typisk gå hen og blive årsagen til at der indtages flere kalorier end påtænkt - husk derfor altid at medregne dine snacks som en fast del af dagens måltider 😋

1 kalorier er 1 kalorier uanset hvilken fødevare den kommer fra - så vælg snacks som passer til din sult og lyst på dagen 🥑🥭🍞

#kostvejleder #personligtræner #vægttab #vægttabsrejse #vægttabinspiration #livsstilsændring #livskvalitet #velvære #tilpasiegenkrop #onlinecoaching #coaching #onlinecoach #kokogcoach #kok #kostvejleder #kostvejledning #livsstil

KLIENTSHINE 💫✨ MÅLET var: 1. Blive tilpas

KLIENTSHINE 💫✨

MÅLET var:
1. Blive tilpas i egen krop ✔️
2. Vægttab ✔️
3. Mere energi ✔️

GIV MIN SKØNNE KLIENT ET KÆMPE LIKE ❤️HUN ER SIMPELTHEN SÅ SEJ OG EN KÆMPE INSPIRATION 🤩

Vægten er fuldstændig underordnet men se hende lige her halvvejs i hendes forløb 🤩

Vi har arbejdet med de rette mængder til hende med Mix and Match og arbejdet med en holdbar livsstil igennem et stærkt mindset og madro 🥗🥙🌮 💫

#kostvejleder #kostvejledning #vægttab #vægttabsinspiration #vægttabsmotivation #kalorier #jul #aktivjul #personligtræner #personligtræning #onlineforløb #onlinecoach #livsstilsændring #livskvalitet #livsnyder #sundhedforlivsnyderen #kokogcoach #kok

5 ÅRSAGER TIL DU IKKE OPNÅR DIT VÆGTTAB Her e

5 ÅRSAGER TIL DU IKKE OPNÅR DIT VÆGTTAB

Her er 5 mulige årsager til at du ikke opnår dit vægttab som du ellers ønsker det 👇🏼 🌟

1️⃣ Mangel på søvn. Det er en meget vigtig faktor for at kunne opnå et vægttab at kroppen er udhvilet og tanket op på energi. Søvnmangel leder typisk til ekstra kalorieindtag for at kompensere for den manglende energi

2️⃣ Manglende overblik over dit kalorieindtag (sådan i grove træk) gør det svært at vurdere om din krop får for meget eller endda for lidt mad under dit vægttab

3️⃣ Et højt antal skjulte kalorier i olie til dressinger, stegning eller lign. kan påvirke dit vægttab hvis det ender med at udgøre for et ligevægtsindtag i stedet for et kalorieunderskud

4️⃣ Betragter ikke snacks som en del af det daglige indtag. Vigtigt! At snacks integreres i det daglige kaloriebudget på lige fod med alt andet mad

5️⃣ Mangel på tålmodighed. Giv det tid og oplev resultaterne

#kostvejleder #personligtræner #vægttab #vægttabsrejse #vægttabinspiration #livsstilsændring #livskvalitet #velvære #tilpasiegenkrop #onlinecoaching #coaching #onlinecoach #kokogcoach #kok #kostvejleder #kostvejledning #livsstil

Thaisuppe med citrongræs og grøntsager 🫑🌶🥬🍜 🇹🇭

Nem aftensmad til dage hvor man ønsker den hurtige løsning med massere af smag og grøntsager😍

Opskrift til 3-4 portioner suppe👇🏼

1 thai suppe fra Arlas Karolines køkken
1 dåse kokosmælk light 🥥🌶
1 løg 🧅
1 stor gulerod 🥕
1 peberfrugt 🫑
4-5 champignoner
Forårsløg, limesaft og friske krydderurter

👩🏼‍🍳 Svits alle grøntsagerne i en gryde meget kort så de fortsat er meget sprøde
👩🏼‍🍳 Tilsæt thaisuppe og kokosmælken
👩🏼‍🍳 Varm suppen op
👩🏼‍🍳 Smag til med limesaft, salt og peber
👩🏼‍🍳 Toppes med forårsløg og evt. koriander

#kostvejleder #personligtræner #vægttab #vægttabsrejse #vægttabinspiration #livsstilsændring #livskvalitet #velvære #tilpasiegenkrop #onlinecoaching #coaching #onlinecoach #kokogcoach #kok #kostvejleder #kostvejledning #livsstil

SWIPE 👉🏼 FOR ÆGTE BALANCE Jeg har valgt a

SWIPE 👉🏼 FOR ÆGTE BALANCE

Jeg har valgt at bruge mine 3 uddannelser (Kok, kostvejleder og personlig træner) til at lave et koncept som afspejler det jeg mener er ægte balance 🤩

Et koncept som henvender sig til dig der også betegner dig selv som en livsnyder men som ikke ønsker at gå på kompromis med din fysiske og mentale sundhed eller ikke ønsker at finde “sundere” alternativer og sukkerfrie løsninger på alt mad ❌🙅🏼‍♀️

Glem alt om stereotype vægttabstanker på et forløb hos mig
👩🏼‍🍳🏋🏼‍♀️🥗🍏

Går du med et ønsker om vægttab eller en livsstilændring hvor god mad og mentalt/fysisk velvære er i fokus så send mig en besked eller skriv dig op til samtale via. min hjemmeside 📩

#kostvejleder #personligtræner #vægttab #vægttabsrejse #vægttabinspiration #livsstilsændring #livskvalitet #velvære #tilpasiegenkrop #onlinecoaching #coaching #onlinecoach #kokogcoach #kok #kostvejleder #kostvejledning #

Følg med på Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

There has been a problem with your Instagram Feed.